brzuch abs ii jak

[...] zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Ćwiczenie na bramie tak jakbym boksował W każdy dzień treningu między seriami prawie w każdym ćwiczeniu robię ćwiczenia brzucha. Wychodzi gdzieś około 5 ćwiczeń po 3 serie. Dobrze robię, czy raczej powinienem robić brzuch na początku, czy może na końcu każdego dnia treningowego?? Chciałbym [...]

Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] ABS II ma za dużo poziomów i jest przereklamowany (jak widzisz kolega nade mną już którąś wypowiedź z rzędu proponuje ABS II jako utarty schemat) Pamiętaj że jeśli chodzi o brzuch najlepsze efekty daje... dietą oraz ćwiczenie aerobowe. Jeśli jednak chodzi o ćwiczenia anaerobowe (siłowe) na brzuch nie musisz mieć ich wcale lub możesz wpleść [...]

[...] nadgarstka): 12-10-10 3.uginanie ramion stojąc na wyciągu 3*12 *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) WTOREK * Barki 1.Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń 2. Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń łączone z Wznos wylewający, 3 [...]

[...] ! 25kg x20wpot 30kg x20 35kg x15 45kg x12 55kg x8 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Potem łydki i brzuch. Na brzuch już katuje ABS II poziom 3 ! Tak jak wspomniałem na poczatku NOX PUMP mnie zniszczył, wziąłem go o godz 20 a trzymałą mnie faza do 2 w nocy, wogóle spać mi [...]

[...] z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg 8. brzuch ABS II Czwartek http://mosir.tarnobrzeg.pl/wp-content/uploads/2012/02/plywalniakryta.png 45min cardio na basenie :-) Piątek 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x [...]

Ehhh... Smiac mi sie chce jak widze takie wypowiedzi jak 'Dasiu' ;] ABS II jest na mase miesniowa brzucha, nie spalisz tluszczu, nie przeszkadza w masie a nawet pomaga ja zdobyc! A6W jest nie dobry na brzuch w czasie masy bo spala tluszcz i jest takim treningiem aerobowym a ABS II nie! ROB BRZUCH ABSem II ! ;]

[...] 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12 tydzień- dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 13 tydzień- dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Jest to połączenie Poziom I+a6w. Jak proponujecie połączyć to z tymi ćwiczeniami na brzuch zawartymi w tym artykule? Bo przyznacie że połączenie I poziomu ABS II i a6w mi się udało.

Wuchta: waze sie z ciekawosci... jak sie przyzwyczaje ze waga sie nie zmienia za szybko to pewnie sobie odpuszcze Trening: ABS II p1, grzbiety 30+20, ABS II p1, grzbiety 35+15, ABS II p1, grzbiety 40+10, ugiecia nadgarstkow pod i nachwytem 3x30. Wnioski: Brzuch mocny, grzbiety bez specjalnych zmian. Ilosc powtorzen w cwiczeniu przedramion [...]

Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]

[...] min., na małe (bicepsy, tricepsy, barki, lydki) - 1 min. Z zegarkiem w reku - jak zrobisz swoje to do domu jesc i spac. poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - [...]

Kobe przy 6 powinienes czuc jak pracuja dolne partie miesni brzucha, jesli nie pracuja, to zobacz jak nogi, jesli pracuja Ci wtedy uda robisz cos zle, albo masz na tyle slaba dolna partie miesni. U mnie bylo to samo, gdzies tu na forum w innych cwiczeniach na miesnie brzucha wyczytalam to o udach, jaka rada gdy pracuja uda a nie brzuch? Scisnij [...]

[...] split na masę do oceny. dodam jeszcze że jeśli bedę ćwiczył na masę to nie mam nic przeciwko żeby waga nawet wzrosła o 2-3 kg. tylko żeby się nie zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s pompki w podporze tyłem z [...]

[...] 5 powt, zaczal sie wydzielac hormon wzrostu przy wielokrotnym zmuszaniu sie do kolejnego powtorzenia odczuwalem odczucie " wymiotow " # przysiady bez obciazenia # ABS II na brzuch - od zera Po treningu tylko woda najlepiej odbyc trening ok godz 20 by do snu juz nic nie jesc. Efekt 2,5 cm 15 Grudzien 2010 : APL - 2 cm 15 Styczen 2011 : APL - [...]

[...] zakwasów na tricach :-) Ad. C1 - tak sobie poszło bo siostra stanęła na przeciwko mnie i beke cisnęła i sie wk***iałem Ad. K2 - tak jak w D ABS II - po staremu, nadal pali brzuch Byłem u lekarza, powiedział że to tylko stłuczenie, na szczęście lekkie, kazał smarować maścią i nie nadwyrężać mocno nogi. %-) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu [...]

[...] objetosciowo jesc, zawsze po kolacji i obiedzie robilem brzuszki... duze ilosci:P tak wiem ze to idiotyczne i niezdrowe, teraz sie tego pozbylem. Ale mi tez sie wydaje ze mi brzuch sie zwiekszyl, za to rece i nogi niezbyt... :P a propo @ s.m.p.a. skonczylem tydzien temu A6W i chcialem zrobic tydzien przerwy, teraz od jutra bym cos zaczal, zeby [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]

3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]

[...] weekend od michy. Cały maj wolny, więc prawdopodobnie wejdę na ckd i będę trenował 1 partie na dzień, czyli 5x w tygodniu siłowo. Przetestuje na sobie trening Martinez na brzuch, który niby daje ładne efekty w 12 tygodni. Miałem robić ABS II, ale już robiłem i nudził mnie. U mnie max ww na masie, to 200g. Powyżej mimo małej nadwyżki łapię [...]